脂肪燃焼は20分運動しないと燃えない?

20分運動しないと燃えない

脂肪燃焼は20分運動しないと燃えないと言われていますが、20分は通常毎日の累計では歩いていると思いますので、あまり運動時には20分という時間を目安にしすぎないように、一時間ほど運動するなら気にしないで運動したほうが良いと思います。

 

また運動するときは摂取した栄養をエネルギーとして使用するので運動されている方は食事量が少ないとエネルギーもないので運動時疲労しやすいですし、消費した栄養が無い状態だと体も回復しないのであまりダイエットに向いていないと思います。

 

よって適度な栄養バランスに適度な運動というのが一番ダイエットに向いているでしょう。またウォーキングなどで脂肪燃焼していくときは、基礎代謝が高いほうが脂肪燃焼もしやすいですが、筋肉の動きなどが良いと同じ運動時間でも消費されるエネルギーは大きいのでストレッチやマッサージなど準備運動と運動が終了した時のケアなどをしていくというのも大切です。

 

使用したままだと筋肉も固くなり、運動効率も徐々に悪くなりやすいのでしっかりケアも重点的に行うようにしていきましょう。特にハイキングなど下半身の筋力を多く使用するのでハイキング後のケアというのはその日だけでなく次の日も行うようにしましょう。